{"id":6261,"date":"2015-02-21T18:08:31","date_gmt":"2015-02-21T16:08:31","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sbrunner.net\/?p=6261"},"modified":"2015-02-22T15:01:35","modified_gmt":"2015-02-22T13:01:35","slug":"yogatag-meditation-intensives-yoga-und-breitachklamm","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sbrunner.net\/?p=6261","title":{"rendered":"Yogatag: Meditation, intensives Yoga und Breitachklamm"},"content":{"rendered":"

Hallo zusammen,<\/p>\n

am n\u00e4chsten Morgen klingelte uns der Wecker aus dem Bett. F\u00fcr Ausschlafen war keine Zeit, schlie\u00dflich ging es um sieben Uhr los mit Meditation. Wir waren schon sehr gespannt, was uns da erwarten w\u00fcrde, schlie\u00dflich hatten die wenigsten von uns bisher meditiert.<\/p>\n

Teilweise noch recht verschlafen versammelten wir uns alle vor dem \u00dcbungsraum und warteten auf unsere Yogalehrerin. Die kam dann ganz munter hergelaufen und erkl\u00e4rte uns, wie wir uns hinsitzen sollten. F\u00fc\u00dfe \u00fcberkreuzt, mit einem Gurt gefestigt auf zwei Kl\u00f6tzen sitzend in eine Decke eingekuschelt ging es los. Unsere Yogalehrerin erkl\u00e4rte uns, was Meditieren ist und, dass es zum Yoga dazugeh\u00f6rt. Dann beschrieb sie uns, was unser Meditationsobjekt f\u00fcr diesen Morgen sei: Der Atem. Wir schlossen die Augen und versuchten die Au\u00dfenwelt auszublenden und uns auf uns selber und unseren Atem zu konzentrieren. Ich atmete sehr bewusst und versuchte mit den Gedanken nur bei mir zu sein. Unsere Yogalehrerin gab uns das Bild mit, dass wir das Fenster zur Au\u00dfenwelt schlie\u00dfen sollten, um die ganzen \u00e4u\u00dferen Eindr\u00fccke und Gedanken drau\u00dfen zu lassen. Das Bild finde ich sehr sch\u00f6n und es hilft, sich auf die Meditation einzustimmen. Trotzdem kommen sie, die Gedanken, immer wieder. Aber auch da gibt es ein sch\u00f6nes Bild: Man h\u00e4ngt die Gedanken an eine Wolke und l\u00e4sst sie weiter ziehen. Und immer wieder kam auch von unserer Yogalehrerin die Hilfe, sich auf den Atem zu konzentrieren: Sie z\u00e4hlte bis zehn, eins einatmen, zwei ausatmen, drei ein, vier aus und so weiter. So ging das eine Dreiviertelstunde lang. Die F\u00fc\u00dfe wurden nat\u00fcrlich schwer, fingen an zu kribbeln und ich wechselte sicher vier Mal die Verschr\u00e4nkung meiner Beine. Aber dann, als wir wieder zur\u00fcckgeholt wurden, das Fenster zur Au\u00dfenwelt wieder \u00f6ffneten und feststellten, dass es nun schon hell geworden war, f\u00fchlten wir alle Energie und Entspannung zugleich. Ich hatte ein gutes Gef\u00fchl danach und f\u00fchlte mich sehr sortiert danach, entspannt, leicht und voller Freude auf den Tag.<\/p>\n

Das war jetzt auch genau richtig, denn nun wartete das Fr\u00fchst\u00fcck. Ganz gem\u00fctlich liefen wir in Yogaklamotten nach unten und bedienten uns am Fr\u00fchst\u00fccksbuffet. Das war sehr lecker und vielf\u00e4ltig und es war f\u00fcr jeden was dabei. <\/p>\n

Nach dem Fr\u00fchst\u00fcck hatten wir noch Zeit f\u00fcr einen kleinen Spaziergang und bekamen dabei schon einen ersten Eindruck vom Winderwunderland in Oberstdorf, das wir am Nachmittag noch besser kennenlernen w\u00fcrden. Gest\u00e4rkt und mit Vorfreude begann dann die n\u00e4chste Yogaeinheit.<\/p>\n

Das Thema des Vormittags waren Stehhaltungen und nat\u00fcrlich unsere Wochenend\u00fcbungen, also Hund und Vorw\u00e4rtsbeuge. Wir starteten mit dem Hund, Adho Muska Svanasana. Mit verschiedener Unterst\u00fctzung, Bl\u00f6cken an den H\u00e4nden und an den F\u00fc\u00dfen und ganz ohne Hilfsmittel und lernten so die verschiedenen wichtigen Teile des Hundes. Mit einer Partner\u00fcbung intensivierten wir die richtige Armhaltung. Es folgten die Stehhaltungen. Utthita Trikonasana, Utthita Parsvakonasana und Parivrtta Trikonasana waren die Haupt\u00fcbungen. Auch diese \u00fcbten wir sehr intensiv. Eine „normale“ Yogastunde ist neunzig Minuten lang, unsere Yogastunden an diesem Wochenende waren zwei Stunden lang. Die zus\u00e4tzliche Zeit erm\u00f6glichte uns, uns mehr auf die einzelnen Asanas zu konzentrieren. Das schafft zus\u00e4tzliche Ruhe und l\u00e4sst einen die \u00dcbungen viel intensiver erleben. Ich habe das sehr genossen, mich richtig in die Asanas reinf\u00fchlen zu k\u00f6nnen. Zum Abrunden \u00fcbten wir auch noch Paschimottanasana, um mit dieser \u00dcbung weiterzukommen. Wir haben sicher noch weitere \u00dcbungen gemacht, an alle \u00dcbungen kann ich mich aber leider nicht mehr erinnern. Mit Savasana endete auch diese Yogastunde und wir freuten uns auf den Nachmittag.<\/p>\n

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Nach einer Mittagspause trafen wir uns am Eingang des Hotels, teilten uns auf die Autos auf und fuhren zur Breitachklamm. Eine kleine Wanderung durch die Klamm stand nun auf dem Programm. W\u00e4hrend am Vormittag noch kein W\u00f6lkchen am Himmel war, war es nun schon wieder etwas zugezogen. Trotzdem war es nicht zu kalt, es schneite nicht und war damit perfekt f\u00fcr die Wanderung.<\/p>\n

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Die Breitach k\u00e4mpft sich sich durch die Felsen und hinterl\u00e4sst eine herrlich sch\u00f6ne Landschaft. Im Winter mit Schnee und viel Eis kommen dabei wundersch\u00f6ne Bilder zustande. Gefrorenes Eis in jeder Form, Eiszapfen in jeder Gr\u00f6\u00dfe, dazu das Wasserrauschen in den Ohren – es war herrlich.<\/p>\n

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Wir wanderten die Stege entlang und blieben immer wieder stehen um Bilder zu machen. Dabei zog sich unsere Gruppe etwas in die L\u00e4nge. Ein Teil lief vorne voran, ein Teil war weiter hinten und staunte noch \u00fcber die sch\u00f6ne Landschaft. Als wir dann am Ende der Klamm angekommen waren, hatten wir die M\u00f6glichkeit durch die Klamm zur\u00fcckzugehen oder \u00fcber eine sch\u00f6ne Runde durch die winterliche Landschaft zur\u00fcck zum Parkplatz zu wandern. Wir entschieden uns f\u00fcr letzteres.<\/p>\n

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Daf\u00fcr mussten wir zuerst wieder ein St\u00fcck bergauf wandern. Wenn man tief unten in der Klamm ist, muss man eben auch wieder hoch hinauf \ud83d\ude42 . Mich freute es wahnsinnig, endlich mal wieder in der Natur zu sein und etwas Berggef\u00fchl zu haben. Es war ein Genuss, wenn es auch nicht sehr weit nach oben ging.<\/p>\n

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Nun durchwanderten wir noch ein ein St\u00fcck Winderwunderland mit herrlichem Blick auf die Berge. Zur\u00fcck am Parkplatz waren wir alle begeistert von dem Ausflug, der sehr gut zum restlichen Programm gepasst hatte. Wir fuhren wieder gesammelt zur\u00fcck zum Hotel und machten uns bereit f\u00fcr das Abendyoga.<\/p>\n

Thema waren dieses Mal Balancehaltungen, Vorw\u00e4rtsbeugen und Drehhaltungen. Wir waren alle etwas m\u00fcde vom Nachmittagsausflug. Aber gerade da tut Yoga ganz gut – auch wenn wir anfangs nat\u00fcrlich der Meinung waren, dass regenerativ auch gereicht h\u00e4tte \ud83d\ude09 . Aber wir waren zum Yoga machen da und daher freute ich mich auf die Balance-Einheit. Wir machten die klassischen Balance-Haltungen Vrksasana (Baum) und Garudasana (Adler). Der Schwerpunkt bei den Balancehaltungen war allerdings Ardha Chandrasana, der Halbmond. Wir arbeiteten uns langsam an dieses Asana heran und nutzten den Block als Stabilisation f\u00fcr die Hand und Fensterbrett oder Tisch, um das angehobene Bein zu stabilisieren. Zur Vorbereitung \u00fcbten wir hier Utthita Hasta Padagusthasana. Auch hier war es wieder sch\u00f6n, mit jedem zus\u00e4tzlichen Schritt freier in das Asana zu kommen und zum Schluss das Asana komplett ohne Hilfsmittel durchf\u00fchren zu k\u00f6nnen. Als Drehungen \u00fcbten wir klassisch Parsva Virasana und Parsva Swastikasana. Es folgten auch wieder Vorw\u00e4rtsbeugen, wobei wir auch Prasarita Padottanasana und Parsvottanasana \u00fcbten. F\u00fcr den Abschluss wurde es ruhiger und wir \u00fcbten Viparita Karani, Setu Bandha und Savasana zum Abschluss. Auch hier bin ich wieder unsicher, ob ich die \u00dcbungen richtig in Erinnerung habe und wir nicht Teile davon am Morgen oder am folgenden Tag gemacht haben.<\/p>\n

Wir kamen mit einem herrlich gutem Gef\u00fchl aus der Yogastunde und waren alle sehr entspannt. Ich f\u00fchlte mich gl\u00fccklich und f\u00fchlte, wie gut es tat, sich mal so ganz auf den K\u00f6rper zu konzentrieren. Wir hatten nun die Wahl zwischen Sauna oder essen und entschieden uns dann gleich f\u00fcr letzteres. Das Hotel bietet kleine Snacks f\u00fcr den Abend uns wir bestellten uns einen Salat mit Brot.<\/p>\n

Nach und nach kamen auch die Saunag\u00e4nger hinzu und wir verbrachten den Abend zusammen mit leckerem Wein in angenehmer Atmosph\u00e4re. Nach und nach verabschiedeten wir uns dann, um ins Bett zu gehen. Tags darauf ging es schlie\u00dflich wieder fr\u00fch mit der Meditation los.<\/p>\n

Entspannte liebe Gr\u00fc\u00dfe,
\nSabine \ud83d\ude42<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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